“阳后”过年,做好“5要”“5不要”

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“阳后”过年5不要

 

1. 不要受凉
 

阳康后身体注意不要受凉,做好头颈部、腰背部等保暖,可以戴帽子、围巾、手套等。

湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)健康管理(治未病)中心主任杨帆2022年12月在接受采访时表示,“阳康”后往往还需要2~3周的恢复期,在身体虚弱、气候寒冷时,如果没有注意预防风寒,再感染流感病毒或受风邪引发感冒,不仅难受的症状“卷土重来”,人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此,做好防风保暖十分重要。①

 

2. 不要喝酒
 

中国工程院院士张伯礼1月17日表示,很大一部分感染者转阴后还存在乏力倦怠、咳嗽、咳痰、嗅味觉减退、心慌、出汗等问题。该阶段身体免疫系统在修复中,身体多个组织器官在病毒和炎性介质打击下产生损伤,虽然已经转阴,但还处于康复阶段,身体并未完全复原。从中医角度来说,邪气虽然已退,但正气未复,出现了气阴两虚/余毒未净的症状表现。

 

他提醒,特别注意不要喝酒,更不能大量酗酒。尤其在刚刚转阴以后的这段时间,要控制酒类,因为酒对心肌是有伤害的,所以不能喝酒,一定要注意忍一忍。②

 

3. 不要熬夜
 

熬夜会使睡眠质量下降,同时免疫能力降低,而充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复,因此,“阳康”后应该避免熬夜,同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

 

4. 不要大吃大喝
 

张伯礼院士表示,“饮食一定要注意,清淡的、富有营养的饮食,膏粱厚味、烟酒嗜好等这些刺激性强的食物一定要少吃,因为这时消化能力也是比较弱的,尤其春节到了,大家一定要注意这点,不要大吃大喝。”②

 

5. 不要久躺
 

活动减少,卧躺休息时间增多,容易造成局部血流速度减慢;如果再加上饮水量减少等因素,更导致血液黏稠度增加,可能引发下肢静脉血栓。

 

“当我们不可避免地需要长时间卧床久坐时,实施踝泵运动是有效的预防措施。”山东省淄博市中西医结合医院介入血管科主任李长海2022年提醒,“平躺或坐在床上,大腿放松缓慢用力,在无或轻微疼痛的限度内最大角度地勾脚尖,向上勾脚,脚尖朝向自己再向下绷脚,脚尖向下最大位置保持5-10秒左右最好每个小时练习5分钟,也可每日3-4次,每次20-50下。”③

 

阳后5件事要坚持

 

1. 要坚持晒太阳
 

对于“阳过”的朋友们,不要急于开展剧烈的运动,但是可以晒晒太阳,适量进行一些户外的舒缓的运动,比如散步等。④

而且晒太阳也有助于调节生物钟,改善睡眠。

 

2. 坚持使用公筷
 

无论哪类人群,春节餐桌上还是要备好公筷公勺,既是文明就餐好习惯,又可以有效阻隔病菌在餐桌上的传播,避免阳康们二次感染可能。⑤

 

3. 要坚持通风

 

防新冠感染要多通风,要开门开窗,保持通风,空气对流,让新鲜空气把污浊的空气“赶出去”。比如,每天开窗2~3次,每次15~30分钟。

 

4. 要坚持戴口罩
 

当前国内新冠疫情仍处于不同流行阶段,仍需继续强调做好个人防护,科学规范佩戴口罩,尤其是到人流密集的地方。

 

日常生活、工作等低风险场合,选择医用口罩或医用外科口罩即可;在高风险环境下,如去医院发热门诊看病,可根据需要选择医用防护口罩(N95)。⑥

 

5. 坚持科学补充营养
 

蛋白质是构成抗体的物质,关乎着免疫力。鸡蛋就是优质蛋白质的来源之一,鸡蛋蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近。⑦

 

国家传染病医学中心主任张文宏教授12月22日参加新冠防治健康大讲堂直播中就指出,他曾前往一家养老院,养老院在日常营养餐的基础上,每天免费给老人额外提供2至3个鸡蛋以补充营养,“蛋白质的摄入、营养的加强,对老年人来说很重要,这样即使他们感染了新冠,也能有较强的抵抗力。”⑧

 

本文综合自:

① 2022-12-28 长江日报《“阳康”后这件事不做好,比感染新冠更难受!》

② 2023-01-17《中医药治疗新型冠状病毒感染核酸/抗原转阴后常见症专家共识》发布解读会,张伯礼院士接受采访

③ 2022-04-26 淄博市中西医结合医院《【中西合璧健康谈】疫情期间居家防疫,要注意预防深静脉血栓!》

④ 2023-01-19 人民日报健康号“佛山市第二人民医院”《“阳过”后的新年,教您如何保健康》

⑤ 2023-01-13 人民日报健康号“上海市第十人民医院”《春节聚餐,营养科医生教你这么吃喝更健康》

⑥  2022-12-28 中国青年报客户端《口罩防护级别越高越好吗》

⑦ 2020-05-06中国营养学会官网《优质蛋白十佳食物排行榜》

⑧  2022-12-22“老年人如何居家防、居家治、居家健康”新冠防治健康大讲堂,张文宏教授演讲

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